신체 정보를 입력하여 기초대사량(BMR)과 일일 총 에너지 소비량(TDEE)을 계산해보세요.
계산 결과
기초대사량 (BMR)
아무것도 하지 않고 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지량
일일 총 소비 칼로리 (TDEE)
하루 동안 신체 활동과 생명 유지에 필요한 총 에너지량
목표별 권장 일일 칼로리 섭취량
체중 감량
TDEE - 500 kcal
체중 유지
TDEE와 동일
체중 증가
TDEE + 500 kcal
기초대사량(BMR)이란?
기초대사량은 생명을 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지량으로, 심장 박동, 호흡, 체온 유지 등 기본적인 생명 활동에 필요한 에너지를 의미합니다. 이 값은 성별, 나이, 키, 체중 등에 따라 달라집니다. 본 계산기는 해리스-베네딕트 방정식을 사용하여 기초대사량을 계산합니다.
일일 총 에너지 소비량(TDEE)이란?
TDEE는 기초대사량(BMR)에 일상 활동과 운동으로 소비되는 에너지를 더한 값입니다. 즉, 하루 동안 소비하는 총 칼로리량을 의미합니다. 활동 수준에 따라 BMR에 특정 계수를 곱하여 계산됩니다.
활동 수준 안내
거의 운동하지 않음 (1.2): 사무직이나 좌식 생활을 하며 계획적인 운동을 거의 하지 않는 경우
가벼운 운동 (1.375): 가벼운 운동이나 스포츠를 주 1-3회 정도 하는 경우
중간 수준 운동 (1.55): 적당한 강도의 운동을 주 3-5회 정도 하는 경우
활발한 운동 (1.725): 강도 높은 운동을 주 6-7회 정도 하는 경우
매우 활발한 운동 (1.9): 매우 강도 높은 운동을 매일 하거나 육체노동이 많은 직업을 가진 경우
주의사항
이 계산기의 결과는 추정치이며, 개인에 따라 실제 값과 차이가 있을 수 있습니다. 다이어트나 건강 계획을 세울 때는 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 특히 다음과 같은 경우 계산 결과가 정확하지 않을 수 있습니다: